przysiady na

nie wiem nic o tobie wiec podaje swoj przykladowy trening FBW , mozesz z nim pokombinowac 1.Przysiady 5*8 2. Sciganie drazka do karku/ podciaganie sie 5*8 3. MC5*8 4. WL5*8 5. push-press5*8 6. Uginanie z hantlami- bic 5*8 7. triceps na wyciagu 5*8 8. brzuch

Ćwiczenia ogólnorozwojowe na całe ciało, pompki, podciąganie, przysiady. Skorzystaj z pomocy podwieszonych w dziale do ułożenia sobie odpowiedniego treningu. No i najważniejsze musisz trzymac zasad diety. Jeżeli będziesz przestrzegał tego wszystkiego uchroni Cię to w jakimś stopniu od utraty masy.

Janu, czym beda sie roznic same przysiady, od przysiadow z obciazeniem na kostkach??

[...] zwiększa ciśnienie wewnątrz brzuszne ( generalnie dzięki temu utrzymuje i stabilizuje kręgosłup) i powinien być używany jedynie przy ćwiczeniach typu martwy ciąg/przysiady/wiosłowania sztangą ewentualnie przy wznosach ramion bokiem z dużym ciężarem. Co do noszenia pasa przez cały trening odsyłam do tematu o "sezonowcach" [...]

przysiady , martwy ciag , wyciskanie na barki

A masz jakieś stojaki jak tak to przysiady, wykroki, martwy na prostych nogach, żuraw, przysiad bułgarki, goblet.

[...] co jest bardzo fajną sprawą. Jest odpowiedniej wysokości. Ogólnie nie będziesz zawiedziony zakupem. Lecz jeśli ja bym kupował nową ławkę to kupił bym ławę i stojaki osobno (przysiady) ławkę ze skosem ujemnym, lecz nie od keltona tylko od marbo, ponieważ to keltonowska jest za wysoka (60cm a marbo 50cm) za pozatym marbo w całości spawane i tańsze [...]

Przysiady wspiecia na palce

w ciemno -przysiady i wykroki -możesz natomiast jak było wspomniane wyżej trzeba spojrzec na caly plan

sa dwa rodzaje z tego co wiem olimpijski ktory nawet 4paki wytrzyma i zwykly 20-22mm robilem na takim przysiady czy martwy ciag do 200kg bez obaw o nic.

[...] 4X dziennie 9.cel cyklu- masa+sila 10.odstep czasowy po ostatim cyklu- 1,5miesiaca 11.poziom bf%- ? 12.tendencja do tycia/chudniecia(typ budowy)-ekto 13.stan zdrowia-dobry 14.sklonnosc do lysienia lub porost owlosienia-raczej owlosienia 15.wyniki silowe -klata- 100kg -martwy ciag- 140kg -przysiady- ? 16.ppm podstawowa przemiana materii-

kręgosłup obciążają: garbienie się, ślęczenie godzinami przed komputerem, noszenie plecaka na jednym ramieniu, źle dobrane łóżko oraz poduszka etc. etc. żeby nie było że tylko przysiady i martwy ciąg to najwięksi niszczyciele kręgosłupa

To w twoim wieku te treningi w klubie są wystarczające. Ewentualnie możesz sobie popykać w domu pompki, przysiady, podciągać się na drążku. Ćwiczenia z wagą własnego ciała jak najbardziej moga wchodzić w grę :-))

Właśnie zaczelem od samej wody żadnego cukru i tak dalej od tygodnia przynajmniej raz w tygodniu na basen i tak z 20 przepłynięc krałlem próbuje codziennie jakieś pompki przysiady brzuszki czasem pobiegać tak z 1-15min

Probujesz powiedziec ze przysiady maja w jakikolwiek wplyw na kosciec (czyt. moga poszerzyc mi miednice? ) ? Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2009-11-04 16:39:58 Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2009-11-04 16:40:25

Nie słyszałem o tym,że przysiady poszerzają mięśnie pośladkowe.Może ktoś sie wypowie jeszcze na ten temat...

[...] już kompletnie lecę do tyłu. Im niżej schodzę bez podkładek tym bardziej przechodzę na palce i w konsekwencji lecę do tyłu. Z podkładkami robię w miarę poprawne i głębokie przysiady, ale przeczytałem, że problemy z kolanami mogą być spowodowane podkładaniem podkładek. Jak myślisz jest sens poświęcić kilka treningów i robić bez podkładek [...]

A dlaczego nie robisz klasycznych przysiadów? Przysiady bułgarskie nie są złe, ale jak w planie A masz wykorki to w planie B można dać przysiad ze sztangą. Teraz objętość masz dość małą, ale będzie można dołożyć co nieco za jakiś czas. Warto by było dołożyć coś na rdzeń czy to jaki plank, spacer farmera jednorącz, pallof press. Tak żeby ten rdzeń [...]

Przysiady czy martwy ciąg to 2 minuty. Uginanie na biceps czy francuskie wyciskanie 1-1,5min. Przedramię, brzuch 30sekund do minuty. Pozdro

czyli chodzi o wytrzymalosc jak rozumie? sproboj tak prostowanie nog siedzac 20/20/20 przysiady wykroczne 20/20/15 martwy ciag na sztywnych nogach 15/15/12/12, rob go np w poniedzialek i paitek lub sobote